100g płatków owsianych {366 kcal} 3 jajka {417 kcal} RODZYNKI - 50g {138,5 kcal} 200g mleka 3,2% {122 kcal} orzechy, oliwa B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ Braż - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g {240 kcal} warzywa B - 23,3g T - 29,6g W - 76,5g 657kcal 3 POSIŁEK : RYŻ brązowy - 100g {344 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
Proszę o ewentualne spostrzeżenia dotyczące mojego przyszłego planu żywieniowego. śniadanie ( 5.10 ) : - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc Gainer 8:00 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki Gainer 12:00 obiad ( 14.40 ) - ryż paraboliczny [...]
Aeroby robię od 2 miesięcy. Wcześniej odżywiałam się w normalny sposób, ale myślę że moim błędem była zbyt duża ilość węglowodanów (makarony, białe pieczywo, ryż). Teraz stosuję dietę proteinową, wcześniej żadnej nie stosowałam. Po zakończeniu diety mam zamiar zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na zdrowsze czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo itd, [...]
Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron [...]
[...] brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja (do godziny po treningu ziemniaki/ryz + mięso/ryba 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka warzywa 20ml oliwy pozdr
które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal [...]
300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść wrzywa II posiłek 12;00 ryż serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. 15;00 przedtreningowy. ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
[...] 10g + spalacze 10.00 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik 12.40 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.45 piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g 19.00 piers 180g + mix kasz ryz 40g+ warzywa 200g 21.30 [...]
Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g //lepiej owsiane -jajecznica na masle z 2 jaj // Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
[...] dnia, ale 2 dni po. Pewnie bedzie to nieco przeszkadzać w przysiadach, dodatkowo dwuglowy też czuję :/ Micha z wczoraj; 1. 5 jajek, 100g owsa, jablko 2. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 lyzki oliwy, warzywa 3. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 3 plasterki sera zóltego (nie moglem oliwy znalezc), warzywa 4. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 [...]
I Posiłek: 7:00-7:30 70G płatków owsianych 300 ml. mleka ( B- 9G; WW- 14G; T- 4.5G )-132Kcal 3 Jajka L ( B- 26; WW- 15,5; T- 21G )-300Kcal warzywa oliwa II Posiłek: 11:00 Serek wiejski 200G ( B- 24G; WW- 5G; T- 12G )-204Kcal Chleb 2 Kromki+10G Mar. ( B- 4G; WW- 22G; T- 4.5G )-142Kcal warzywa masło Sok wielowarzywny 300ML III Posiłek: 13:00 Filet [...]
I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]
4move czas na masowanie ale z głową
Zapotrzebowanie to 2200-2300(bilans na 0 uwzględniając siłownie i aeroby) Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z [...]
posiłek 1. 7:00 płatki owsiane 100g 2 jajka rodzynki 20g orzechy 20g omega3 posiłek 2. 11:30 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g oliwa z oliwy 20g warzywa posiłek 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza [...]
więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco posiłek 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + [...]
no właśnie chodzi mi o dietę ponieważ czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco posiłek 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, [...]
ZACZNIJ OD 3000 I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a [...]
Nie , nie jestem ekto i łatwo nabieram masy , a posiłek przed treningiem kończe jeść około 1-1,5 zanim zaczne ćwiczyć więc narazie warzywa i oliwa zostaną. Podsumowując : WAGA: 77kg Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal B: 2,6 T: 1,6 W: 2,9 1.Posiłek Płatki owsiane -75g Jajka -3szt Rodzynki -25g Orzechy włoskie -25g Mleko -300ml [...]
jesli juz sie wziąłes za liczenie to ok, podaj jeszcze btw, chyba ze nie liczysz to przypilnuj jakosci posiłkow i UROZMAICAJ, nie jedz ciągle ryzu i kury 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy, rodzynki 2 posilek (szkola) zmielone płatki owsiane 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) oliwa 3 posilek (przed [...]
Witam 1) 6.30-6.45 owisiane mleko jajka owoce np. suszone morele 2) 9.50-10.10 schab kasza gryczana warzywa 3) 12.50-13.10 ryba makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 4) 15.50-16.10 pierś ryż brazowy warzywa/owoc TRENING 17.30-19.00 5) 19.00-19.10 pierś ryż bialy warzywa 6) 22.00-23.00 twaróg olej lniany warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
